"번아웃 증후군 증상 그리고 테스트"
안녕하세요 스위티의 온라인 아뜰리에입니다~! 요즘 코로나 감염자가 증가하면서 지역사회에 비상이 걸렸습니다. 순천은 사회적 거리두기가 5단계로 변경된 뒤 최초로 2단계로 격상했다고 합니다. 코로나가 다시 확산되면서 1차적인 바이러스 감염과 더불어 2차적으로 정신적인 건강까지 위험한 상태가 되었습니다.
코로나 블루 증상을 보이는 사람이 많아지고, 스트레스가 점점 쌓이면서 업무적 스트레스 해소법과 우울증, 번아웃 증후군의 해결법을 찾고 건강한 정신건강을 지키려는 노력을 해야 할 때입니다.
◆ 번아웃증후군
"번아웃 증군은 불타서 없어져 소진이 된다라는 의미로 많은 의욕이 감소되는 현상"
많은 사람들이 업무 스트레스로 인해 정신적 스트레스를 받게 되어 무기력해지는 것을 의미합니다. 사실상 대부분의 사람들은 하루 중 많은 시간을 강도 높은 업무와 인간관계 등으로 인해 많은 스트레스를 받습니다. 많은 시간 노력하고 투자한 것에 비해 그 결과가 만족스럽지 못해서 좌절감과 정신적 스트레스를 느끼는 경우 번아웃 증후군을 겪습니다.
그 외에도 다양한 이유로 정신적인 스트레스가 육체적 스트레스와 합쳐져서 한 번도 느끼지 못한 무기력함을 느끼게 됩니다.
● 한 가지 일에 몰두하던 사람이 신체적, 정신적 피로로 인해 무기력, 자기혐오, 직무 거부를 하는 현상
● 일하는 데 부담감과 긴장감을 느끼는 현상
● 업무를 수행할 때 무기력하고 실증이 나는 현상
● 업무 환경을 생각하는 것만으로도 과호흡, 경직 등 신체적 반응이 오는 현상
◆ 화제의 번아웃 증후군
직장 번아웃 증후군은 포털사이트 급상승 검색어 랭킹에 이름을 올릴 정도로 화제의 키워드 중 하나입니다. 최근에는 아카데미 수상 기념 기자회견에서 봉준호 감독이 번아웃 증후군을 겪었다는 사실을 밝혀서 시선을 끌었습니다. 특히 한 가지에 몰두하는 업무를 하는 사람들에게 많이 나타나는 이 증상은 전문 분야의 베테랑들도 한번씩 겪을 만큼 많은 사람들이 빠지게 되는 현상입니다.
◆ 번아웃 증후군 자가 테스트
번아웃 증후군이 의심된다면 간단한 테스트를 통해서 항목을 체크하고 테스트 결과를 확인할 수 있습니다. 초기에 번아웃 증상을 발견하신다면, 상담치료를 받기 전에 간단하게 일상생활의 변화로 내 상태를 호전시킬 수 있으니 꼭 자기 진단을 통해 본인의 상태를 파악하는 것이 중요합니다.
◎직장생활 및 대외 활동을 마친 후 완전히 지친다.
◎현재 업무(수업)에 대한 관심이 크게 줄어들었다.
◎최근 짜증이나 불만이 많아지고 여유가 없다는 생각을 한다.
◎혼자 지내는 시간이 많아졌다.
◎업무 장소에 가서 과호흡이 온 적이 있다.
◎만성 피로, 두통, 소화불량이 늘었다.
◎성욕이 감소했다.
◎경험하지 못한 피로감, 무기력함을 느낀다.
◎주변 사람들에게 실망하는 일이 잦아졌다.
◎업무에서 내 능력에 대해 만족스럽지 못하다.
◎퇴사에 대한 생각이 하루 종일 머리에 있다.
◎주변 사람들과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다.
◎쉽게 피로를 느낀다.
◎아파 보인다는 말을 최근 자주 듣는다.
◎업무에 대한 흥미, 에너지가 전혀 없어졌다.
◎내가 냉소적으로 변하고 있다고 생각한다.
◎분노, 짜증, 우울함을 반복적으로 느끼고 있다.
<<전혀 아니다 1점 약간 그렇다 2점 그렇다 3점 자주 그렇다 4점 매우 그렇다 5점>>
17개의 항목을 합한 숫자가 65점 이상이라면 번아웃 증후군을 의심할 수 있으며, 치료방법에 대한 고민이 필요하고 심각한 경우에는 전문가의 상담이 필요합니다.
◆ 번아웃 증후군 치료방법
번아웃 증후군은 한 개인의 문제로 시작되지만 최근 조사에 따르면 직장인 70%가 한 번씩 겪고 있는 사회적인 현상으로 크게 이어지고 있습니다. 이 증상이 심해질 경우에는 무기력감을 넘어서 불면증, 사회부적응 등 다양한 정신적 문제로 이어질 수 있습니다. 이러한 증상을 느끼고 있다면 가장 먼저 해야 할 것이 있습니다.
● 내 상황에 대해 가족이나 회사 동료, 지인에게 알리고 상담, 도움 요청하기
● 퇴근 이후에 스트레스를 해소할 수 있는 간단한 운동, 취미생활 만들기
● 근무시간 이외에는 회사 업무에 대한 생각을 하지 않는 습관 기르기
● 필요한 경우 전문가에게 상담 요청하기
워라밸이 중요한 시대이지만, 여전히 우리들은 과도한 업무와 성공에 대한 압박으로 스스로를 지치게 만들고 있습니다. 무언가에 몰두하는 것은 성공으로 가는 지름길이기도 하지만, 본인을 망치는 지름길이기도 합니다. 자기 자신을 먼저 생각하는 시간이 필요한 것 같습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다~*^^*
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